「做事情容易放棄，不能恒久的堅持」，這是一個絕大多數(shù)人身上都存在的問題。

    但幾乎所有的人也都知道，只有“堅持”才能夠?qū)⑹虑樽龊?，無數(shù)的雞湯勵志文也會向你強(qiáng)調(diào)堅持的重要性。

    但卻沒有人告訴你，怎樣才能夠做到「堅持」。

    堅持不是一個告訴了你你就能做到的事情，你自己很多時候也并不想放棄，你自己也不想總是毫無定性，毫無耐心。

    但基于各種各樣的原因，才導(dǎo)致你做許多事情都中途夭折。

    而這篇文章要教給你的，就是別的人無法教給你的——怎樣擁有「堅持」的能力。

    在討論怎樣堅持之前、我們需要先明確一個問題：為什么你做事情容易放棄？

    一個人做事情容易放棄，通常而言有4個層面的原因：

1.選擇了錯誤的方向

    如果你所做的事情不適合你，你也不喜歡，或并非是被這件事情本身而是被它可能帶給你的好處所吸引，那么往往這樣的事情你是沒有辦法堅持下去的。
有很多人都是在重復(fù)的做出同一種錯誤的選擇：

    明明喜歡創(chuàng)意性的工作，卻在生存和父母的逼迫下不斷地選擇機(jī)械性的工作；

    明明不擅長交際類的工作，卻不斷選擇銷售、演講等這一類的強(qiáng)社交性的職業(yè)；

    不具備創(chuàng)作的天賦，卻為了獲得別人的關(guān)注而不斷想做藝人，寫手，歌手；

    如果一開始的方向就是錯誤的，那么內(nèi)心的阻抗、對未來的擔(dān)憂、風(fēng)險的衡量等自然會令你選擇放棄。

2.過長、過難的反饋周期

    人能夠持續(xù)的做一件事情，最根本的原因在于能夠從這件事情中獲得反饋。

    如果很長時間都無法獲得反饋，做事情的熱情自然會減退；

    如果獲得反饋的過程很艱難，也自然會很容易就放棄；

    懶惰是每個人都有的一種特質(zhì)，區(qū)別只在于一個人被自己惰性所控制的程度。

    懶惰的本質(zhì)就是一個人習(xí)慣了非常短的反饋周期，以至于他只能去做一些很輕松就能獲得回報的事情。

    比如他什么都不用做躺在床上就能夠感到很輕松，所以這幾乎是一種無成本獲得反饋的方式；

    你告訴他出去撩妹一旦成功會比自己躺床上舒服一萬倍，但在這個懶人看來反饋周期太長了，何況他還有五指姑娘和島國女藝人們；

    但一個人如果想有所成就就必須在某一個領(lǐng)域深入的鉆研，而很多領(lǐng)域又都是上手很容易，一旦入了門之后反饋周期就會被拉長好幾倍，所以懶惰的人長時間得不到反饋，自然也就放棄了。

3.內(nèi)驅(qū)力消耗殆盡

    在這里有兩件事情：

    第一，一個人主動選擇的去做某件事情通常是被兩種力量驅(qū)使，一個是內(nèi)驅(qū)力，一個是習(xí)慣；

    第二，人的內(nèi)驅(qū)力也是一種會被消耗的心智資源；

    雖然每個人的內(nèi)驅(qū)力總量會因為基因和體質(zhì)等原因有些或多或少的區(qū)別，但關(guān)鍵在于你是如何分配自己的內(nèi)驅(qū)力資源的。

    所有做事情容易放棄的人，毫無疑問，必然都缺乏「內(nèi)驅(qū)力管理」的能力。

    養(yǎng)成一個習(xí)慣的前提是，你的內(nèi)驅(qū)力要足以支撐你度過﹝把一件不順手的事情變成習(xí)慣﹞的枯燥和艱難的階段。

    但只要度過這個階段，你就能夠依靠習(xí)慣的力量去做事情，而幾乎不用再消耗任何內(nèi)驅(qū)力。于是你這一部分的內(nèi)驅(qū)力又可以很好的用于其他習(xí)慣的養(yǎng)成。

    你養(yǎng)成的習(xí)慣越多，你的生活就越輕松。

    雖然在別人眼里你又要健身，又要看書，又要寫作等等這說明了你很有自控力，但實際上你疲倦的只是身體，你在做這些事情的時候其實是很輕松的。

    而一個人如果不能夠很好的管理自己的內(nèi)驅(qū)力，而是經(jīng)常做些漫無目的的、散亂的、無節(jié)制消耗自己內(nèi)驅(qū)力的事情，那么這就會進(jìn)入一個惡性循環(huán)——

    他無法形成很多固定的習(xí)慣，所以他的生活處處都需要消耗內(nèi)驅(qū)力；

    因為內(nèi)驅(qū)力總是很快就會被消耗殆盡，所以他總會處于行動力低下的狀態(tài)，也無法養(yǎng)成習(xí)慣；

4.過多的選擇

    是的，過多的選擇的確也是導(dǎo)致我們很容易就放棄的一個原因。

    兩個層面：

    一、過多的選擇意味著你隨時擁有退出的權(quán)力。

    所以你并不會全力以赴，你也不會對這件事情有著全身心投入的熱情。

    一旦遇到挫折的時候，你總會以“這個選擇可能并不好，我要再看看其他的選項”為理由而輕易放棄。

    二、很多人總想做出“更好”的選擇。

    所以他們就會像掰棒子的狗熊一樣，不斷的撿起一樣又丟下一樣，撿起一樣又丟下一樣。

    最后的結(jié)果是，他們永遠(yuǎn)的處于尋找和試錯的過程中，而始終無法腳踏實地的去做事情。

    在明確了這四個原因之后，我們再來系統(tǒng)性的討論該如何培養(yǎng)堅持的能力。

    

    做減法，整理雜亂無章的生活

    一個能夠堅持做事情的人首先要具備的一個能力必然是：能夠很好的規(guī)劃自己的生活。

    只有將自己的生活規(guī)劃清楚，不同的時間段不會相互打擾，生活的其他領(lǐng)域不會時常打擾他做事情，在這個時候他才能夠?qū)Ｐ牡?、恒久的去做一件事情?/span>

    但如果一個人上午女朋友發(fā)脾氣了要哄倆小時，下午朋友需要幫忙弄了一下午，晚上廚具壞了捯飭了仨小時，任何一個再有耐性的人處于這樣的生活狀態(tài)中，用不了多久耐性也會被磨沒了。

    所以首先你要能夠有一個規(guī)律的生活方式。

    混亂無章的生活方式必然會導(dǎo)致一個人的心智也時常處于混亂的狀態(tài)，我們在前面提到的【過多的選擇】這一點也包含在混亂的生活方式之內(nèi)。

    對于生活狀態(tài)混亂的人而言，去解決這個問題的思路不能是『我要怎樣才能夠自律』這種“做加法”的思考方式；

    而應(yīng)該是『現(xiàn)在我生活中的哪些混亂的部分是可以砍掉的』這種“做減法”的思考方式。

    所以在讀完這篇文章之后你需要做的是列出一個清單：你現(xiàn)在的生活中哪些事情導(dǎo)致了你的混亂，哪些事情上你給了自己過多的選擇。

    比如說：

    你經(jīng)常在工作時和女朋友聊天，這總會不斷的打亂你的思路；

    桌子上過多的零碎物品，總會在你在桌子上工作時、找東西時消磨你更多的瑣碎時間成本；

    你又想鍛煉身體，又想把工作做好，又想建立很好的人際關(guān)系，又想抽出時間陪女朋友，又想每天把家里收拾的干干凈凈的……

    你的職業(yè)方向有：銷售，策劃，運營，編輯，產(chǎn)品經(jīng)理，快遞員，司機(jī)……

    你必須先找到這些點，然后一個一個的去做減法：

    和女朋友商定聊天的時間，以便空出大塊的、無干擾的工作時間；

    按照一些整理歸納術(shù)收拾自己的家，保持一種簡潔明了的感官，節(jié)省不必要的時間浪費；

    精簡自己的選擇和目標(biāo)，在任何層面上的選擇都不能超過三個：

    你可以分階段規(guī)劃，今年就只鍛煉身體、做好工作、陪好女朋友，其中以鍛煉身體為主，后兩者為輔；等你的工作、身體、戀愛都穩(wěn)固變好了之后再考慮人際關(guān)系和收拾家的問題；

    依照自己內(nèi)心的優(yōu)先級逐漸劃掉你最不喜歡的職業(yè)，直至最后只剩下三個，你再依次去嘗試這三個方向；

    如果說你沒有辦法劃掉最不喜歡的職業(yè)，你哪個都想要，哪個都不想放棄，那你就通過拋硬幣或其他隨機(jī)的方式砍掉目標(biāo)吧——

    你在這里必須非常清晰的意識到：對于現(xiàn)在的你而言，過多的選擇絕對只是意味著在浪費時間。

    這是毫無疑問的，不管在你自己的幻想中這么多的選擇有多美好，但在現(xiàn)實的層面上，三個以上的選擇只是令你喪失做出選擇和付出行動的能力，你只會在不斷地權(quán)衡和淺顯的嘗試之中浪費時間。

    我再重復(fù)一遍：超過三個以上的選擇意味著你的時間只會被浪費，所以你無論如何都必須砍掉多出來的選擇和目標(biāo)。

    在你精簡、重新規(guī)劃自己生活的這個階段，你可能要花費3個月左右的時間來重新適應(yīng)新的生活方式。但你要在這3個月內(nèi)將重新規(guī)劃自己的生活方式作為頭等大事去考慮，并且這三個月只用來規(guī)劃自己的生活，而不要去考慮其他的問題。

    當(dāng)你擁有了一個規(guī)律化、精簡化的生活方式之后，你會發(fā)現(xiàn)你的自律、執(zhí)行、堅持等能力已經(jīng)有一些較為明顯的提升了。

    節(jié)省內(nèi)驅(qū)力，用來做更重要的事

    接下來你要做的是：「內(nèi)驅(qū)力的自我管理」。

    在這一階段最重要的是：你要學(xué)會去保存、而不是消耗自己的內(nèi)驅(qū)力。

    內(nèi)驅(qū)力的消耗絕大多數(shù)都是因為自我對抗，往往是我們的理智與情感，超我與本我，對現(xiàn)實的擔(dān)憂和天性的懶惰之間的對抗。

    你以往習(xí)慣的是用理智去克服情感，讓超我控制本我，讓擔(dān)憂強(qiáng)迫懶惰，但最后的結(jié)果是這種對抗非常迅速的就消耗了你的內(nèi)驅(qū)力。

    保存自己的內(nèi)驅(qū)力就意味著你不再和自己做對抗，不再試圖克服情感、本我、和懶惰，而是允許它們存在，等情感宣泄完了，本我的欲望被滿足了，懶惰休息夠了，這個時候你有了空擋，你也有著保存的內(nèi)驅(qū)力，在這個時候你要去培養(yǎng)自己的習(xí)慣。

    在前面我們提到有很多能堅持、自律的人之所以能長久的去做一件事情，原因是在于他們建立起了很多個、不同層次的生活習(xí)慣，所以他在生活中的大多數(shù)時候是不需要消耗內(nèi)驅(qū)力的，因此他才能夠?qū)⑷康膬?nèi)驅(qū)力都用在某一兩件事上。

    但你的生活卻是處處有對抗，處處要消耗內(nèi)驅(qū)力。

    所以基于這樣一個前提我們可以確定的是：你繼續(xù)通過強(qiáng)迫的方式試圖令自己能夠堅持做某件事情，這是不可能成功的。

    因為你的內(nèi)驅(qū)力永遠(yuǎn)處于很快就損耗光了的狀態(tài)，當(dāng)你的內(nèi)驅(qū)力消耗殆盡了，你就什么事情都做不了了。

    我之所以這么啰嗦，是為了要說服你徹底想明白這一點：對于當(dāng)下的你而言，重要的不是去擔(dān)心放縱自己、遵從自己的欲望、一段時間內(nèi)很懶惰所帶來的那些不好的后果，重要的是你要省下來你的內(nèi)驅(qū)力用于去培養(yǎng)做事的習(xí)慣。

    只有你做事情的習(xí)慣建立起來了，然后你才能夠堅持下去。

    否則你既沒有習(xí)慣的力量驅(qū)動，自己的內(nèi)驅(qū)力也總是很快就消耗殆盡，那你怎么可能堅持做事情呢？

    所以「內(nèi)驅(qū)力的自我管理」對你而言意味著：停止自我對抗，停止強(qiáng)迫自己，按照讓自己覺得最舒服、最放松的方式來生活。

    你要有意識的關(guān)注自己的內(nèi)驅(qū)力，任何會令你產(chǎn)生消耗的事情都隨它去，雖然有些事情你暫時不做會有些不好的后果但你也要承受。

    通過一段時間的自我放松，令你的內(nèi)驅(qū)力不斷恢復(fù)并時常維持在一種飽滿的狀態(tài)，這個時候你再開始嘗試去培養(yǎng)一個習(xí)慣——健身也好，寫作也好，冥想也好……

    但重點是，你必須意識到：不要強(qiáng)迫自己。

    節(jié)省內(nèi)驅(qū)力資源，用于養(yǎng)成習(xí)慣。這就是你要在第二個階段做的全部事情。

    反饋與獎勵，刷爆堅持路上的經(jīng)驗值

    當(dāng)你主動養(yǎng)成了一個習(xí)慣之后，你就具備了堅持的基本素質(zhì)。最好我們來談一個意識層面上的自我操控的方法。

    在前面我們提到了一個「反饋周期」的概念。

    人本能的會更傾向于不斷的去做那些反饋周期短、獲得反饋更容易的事情。

    網(wǎng)絡(luò)游戲為什么會令人上癮，其中很重要的一個原因就在于，所有的網(wǎng)絡(luò)游戲都會從各個層面上很快的給到你反饋，殺一個小兵馬上經(jīng)驗值就漲幾分，打一個野怪金幣馬上增加，連殺三人馬上給你triple kill！

    你的每一個動作很快的就能夠得到獎勵，所以你才會不斷的繼續(xù)玩下去，并試圖贏得更大的獎勵。

    而這個原理可以充分的運用在我們的工作、習(xí)慣養(yǎng)成、生活等各個層面。

    總的來說，有兩條思路：

    一、將目標(biāo)切割細(xì)化，設(shè)置多個時間與進(jìn)度節(jié)點。

    很多時候我們并不是不具備解決一個問題的能力，而是一些問題乍一看上去太過的龐大，我們主觀上會認(rèn)為這個問題會很麻煩或無法完成，進(jìn)而很快就放棄了。

    所以將目標(biāo)切割細(xì)化是一個降低心理壓力的很好的方法，比如：

    一個月后我要做一節(jié)微課，那我可以下周找好選題，下下周設(shè)計框架，下下下周填充內(nèi)容；

    我下周要找好選題，我至周六要找到十個選題，周天對選題進(jìn)行取舍；

    我至周六要找到十個選題，所以我每天要找三個選題；

    我今天要找三個選題，這和我一周后要完成一節(jié)微課的心理壓力是有著云泥之別的。

    二、盡快讓自己獲得獎勵或回報。

    將生活游戲化這在某種程度上也是一個需要去培養(yǎng)的思維習(xí)慣，但這個習(xí)慣一旦建立，你自然而然的就能夠建立一種“人生玩家”的輕松心態(tài)。

    這是一種優(yōu)秀的生活態(tài)度，你不拘泥于生活瑣碎本身，不會被當(dāng)下的一些暴利或挫折所影響，而是始終能以一個宏大的旁觀視角來審視自己的生命。

    擁有這樣一種“人生玩家”的心態(tài)就可以從「建立你自己生活的獎懲機(jī)制」開始。

    也就是對一些你認(rèn)為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當(dāng)性的給予懲罰、但最好是忽略。

    這樣一種方式的原理也就是心理咨詢中的“陽性強(qiáng)化法”。

    比如我今天有些不想寫文，我小小的勉強(qiáng)自己寫完了文之后馬上獎勵了自己一杯瑪奇朵；

    做完了活動規(guī)劃后馬上獎勵自己可以打一把王者榮耀（前提是我對王者榮耀不上癮）；

    做完一組運動馬上讓我老婆給我十塊錢；

    這樣一些小小的方法雖然看起來蠢蠢的，但關(guān)鍵在于這樣一種獎懲機(jī)制一旦在你的意識中建立起來之后，你就能夠隨心所欲的運用這個機(jī)制來控制自己。

    表面上的堅持毫無意義

    

    后記：

    【堅持】這個概念從來都不是人的一種特質(zhì)，人能夠恒久的持續(xù)做一件事情靠的也不是毅力。

    你看到的只是“堅持”的表象，你想象的是現(xiàn)在這個內(nèi)驅(qū)力耗盡、執(zhí)行力低下、沒有習(xí)慣的力量驅(qū)使的你，如果“堅持”看書，“堅持”寫作，“堅持”工作的話會有多痛苦。

    但事實上那些所謂“堅持”看書，“堅持”工作的人其實一點兒都不痛苦，就像對于你而言，吃飯睡覺是很自然的、不需要“堅持”的事情一樣。

    相反，很多時候我從早上九點工作到晚上十一點，卻始終覺得很爽，因為我在滿足自己的欲望。

    所以真正想要恒久的投入去做一件事情，所憑借的是對自己、對環(huán)境、對人類行為模式的深入理解，系統(tǒng)性的、全方位的對自己做出調(diào)整，這才是對自己的負(fù)責(zé)任的智者的思維方式。

而“你不夠努力”，“你不夠堅持”這一類的說辭才是一種偷懶的、不負(fù)責(zé)任的歸因。

    其實在很多篇文章中我想強(qiáng)調(diào)的不過都是：

    了解你自己，順應(yīng)你自己的方式去生活。沒有必要聽從別人的建議，也沒必要參考別人的經(jīng)驗。

    別人的經(jīng)驗在很多時候可能只會擾亂你，你相信自己，獨自去摸索的時候，這時候說不定才是最快的成長方式。

    人的確需要、也應(yīng)該在某些時刻付出努力，超出自己的舒適區(qū)去奮斗。

    但如果你發(fā)現(xiàn)自己長久的處于不快樂、很疲倦、過度消耗的狀態(tài)當(dāng)中，那么這個時候再試圖過度用力試圖將自己拉出泥潭，這種做法可能并不明智，反而只會令你越陷越深。

    人生的常態(tài)更多的可能是一種「自然」的狀態(tài)。

    包括你熬夜學(xué)習(xí)，揮汗如雨的健身，加班的工作，這些也就該是一種你自己會感覺很自然的狀態(tài)。

    當(dāng)你總是感覺到不自然的時候，那么毫無疑問，你被扭曲了。

    要么是環(huán)境的扭曲，要么、是你自身思想的扭曲。

    但你要做的，終歸只是恢復(fù)、和找回你自己，僅此而已。